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哺乳期你要掌握哪些营养原则

日期:2018-9-19(原创文章,禁止转载)

哺乳期的妈妈们每天需要的能量及各种营养物质可能比怀孕时还要多。

“一方面乳母在分娩时大量失血、体力消耗严重、机体已经处在应激状态,另一方面她们又牡丹江市癫痫病治疗的医院要为孩子哺乳,这些都要求她必须保证营养搭配合理。”下面,玛丽医生为正在哺乳的准妈妈们提了一些营养小建议:

鸡蛋

相成都神康癫痫医院比正常女性,乳母每日蛋白质的摄入要增加20克,达到每人每天85克。这是因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。

乳母食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α-亚麻酸等,有利于孩子大脑河北省看羊癫疯专业医院发育。

每天应喝500毫升奶。为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和孩子的钙需要,乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶,能摄入600毫克的优质钙,每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物,再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物,一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。 第四,每周吃一次动物肝脏或动物血,常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。由于产后失血和胎儿晚期铁贮存,女人因分娩会损失大量的铁,极易发生贫血,建议产后哺乳期间每天摄取25毫克的铁,以作弥补。

膳食多样化,瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等都别少,以获取充足的维生素。其中,维生素A能通过乳腺进入乳汁,可促进婴儿的生长发育,动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果富含维生素A;维生素B1能改善乳母食欲、促进乳汁分泌,动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品,含维生素 B1比较丰富;维生素C能促进铁吸收,增加人体抵抗力,建议乳母们多吃番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果。

刚生下来的宝宝通过乳汁吸取营养,所以哺乳期女性的饮食是一门很大的学问。如果饮食不当会直漯河市哪家医院治疗癫痫病效果最好接影响到宝宝的健康。那么,哺乳期能喝酸牛奶吗?

哺乳期能喝酸牛奶吗?乳母钙的需要量大,需要特别注意补充,而乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。

酸奶

除此之外,还介绍了哺乳期的女性饮食注意事项:

1、哺乳期应供给充足的优质蛋白质。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质,宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质,也应充分利用,尤其对于受经济条件限制者多摄入三类及其制品,以补充蛋白质。

2、哺乳期应该尽量做到食物种类齐全,不要偏食,数量要相应的增加,以保证能够摄入足够的营养素。这就是说除了吃主食谷类食物,副食应该多样化,一日以4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一,更不能只吃精白米、面,应该粗细粮搭配,每天食用一定量粗粮,并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给,还可使蛋白质起到互补作用,提高蛋白质的营养价值。

3、哺乳期应摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲,防止便秘,促进泌乳,是乳母每日膳食中不可缺少的食物,每天要保证供应500克以上。乳母还要多选用绿叶蔬菜。有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯,应予以纠正。

4、哺乳期应多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大,需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

5、哺乳期为了预防贫血,应多摄入含铁高的食物,如动物的肝脏、肉治疗癫痫病成都最好的医院类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

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